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发布时间：2022-07-27 12:36:07
【--水果】北京军海癫痫病医院
1、您是否几乎每天都在食物或饮料中加糖？
2、您饮食中的天然水果蔬菜的比例是否低于三分之一？
3、您是否几乎每天都吃添加糖分的食物？?
4、您每天饮用的白开水的总量是否少于300毫升？
5、您是否在食物中加盐？??????
6、您是否经常食用精制大米面粉或面包，而不是粗粮？
7、您是否在大多数日子里饮用超过一杯的咖啡？
8、您一周内饮用的牛奶是否超过1.7升？
9、您是否在大多数日子里饮用超过三杯的茶？?
10、您每天食用的面包是否平均超过3片？
11、您一星期内吸烟的数量是否超过5支？???
12、您是否有一些特别偏爱的食物？
13、您是否偶尔使用诸如大麻一类的毒品？???
14、您是否每天饮用28克以上的酒类（600毫升啤酒，一杯葡萄酒或烈酒）？
15、您一周内食用加工快餐的次数是否超过两次？?
16、您一周内食用红色肉类（猪肉，牛肉，羊肉等）的次数是否超过两次？
17、您一周内食用煎炸食物（炸土豆条等）的次数是否超过两次？
18、您是否经常食用含添加剂和防腐剂的食物？????
19、您一周内食用巧克力或糖果的次数是否超过两次？ 首页上一页123下一页尾页
1.吃错食物。这种假饿症状包括：特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”。原因可能是饭菜单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降。
专家建议：最好吃点健康零食，如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。
2.不良情绪。无聊、恐惧、焦虑、压力或孤独等不良情绪都会导致食欲异常，出现假饿的现象。
专家建议：散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆、博物馆等远离美食诱惑的“安全场所”。
3.睡眠不足。饿感和饱感由饥饿激素和瘦素两种激素控制。前者刺激食欲，而后者则向大脑汇报饱感。睡眠不足容易导致瘦素水平下降，而饥饿水平增加，食欲遭受双重打击。白天疲劳会导致疯狂饮食，糟糕饮食会形成恶性循环。
专家建议：下午散步10分钟或做深呼吸以缓解疲劳、喝杯绿茶、吃1/4杯杏仁或一只小苹果。
4.口渴。有时“饥”与“渴”难分辨。可以喝上1～2杯水，看看到底是真饿了，还是只是轻微脱水。
专家表示，真正的饥饿一般发生于饭后4小时，感觉肚子咕咕叫，精力难集中等。
（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：杨权芬）