冬季减肥要怎么吃

天气越来越冷了，这个时候正是的好时机。爱美的女性想要减肥首先要安排好自己的日常饮食，这样才能健康合理的减肥。在这里，为大家介绍一下减肥的饮食应该怎样安排，快来一起看看吧。北京军海癫痫病医院

柿子。柿子富含膳食纤维，中医认为柿子可以润肺生津、解酒降压，所以对于体内干燥上火的人，每天吃一个柿子，可以帮助润肠通便。而对于脾虚引起的腹泻，吃点柿子还有收敛止泻的作用。此外，柿子中还含有丰富的胡萝卜素和维生素。

黑豆。黑豆可有效减慢脂肪代谢的速度，可有效减少身体对各种脂肪酸与胆固醇的吸收，有效降低体重。

玉米。玉米中所含的镁元素，可增加肠壁蠕动，帮助体内垃圾废物的排出，而且玉米的饱腹感很强，可防止冬季摄入过多的食物。

减肥的营养食谱

北杏炖雪梨：将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30～50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟(1小时)即成。

无花果蜜糖粥：将无花果洗净切碎;粳米淘洗净入锅，加水500毫升，用旺火烧沸后，改用文火熬煮成粥，调入无花果和蜂蜜，再煮沸即成。

郁李仁粥：郁李仁10g，大米100g。将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，连续2～3天。

同时，还要提醒大家的是有些食物在减肥时是不能吃的哦。

减肥不能吃什么

低卡低脂食物。实际上，低脂或低卡并不意味着你可以吃掉整块蛋糕。你必须要留意它所含的热量，因为低卡并不意味着不含卡路里。

无糖曲奇。无糖曲奇被人们当作是无脂食品。人们常以为从食品配方中去掉糖和脂肪等成分，这种食品就是低热量甚至无热量的食物了。

猪肉。但即使是猪腰部和上腰部的瘦肉，为了使肉口感更佳而加入的调料和奶酪仍然会让它所含的热量剧增。因此，即使这块肉是纯瘦肉，到底是健康食品还是脂肪炸弹，就取决于烹饪的方式了。

　　减肥并不仅仅是"减去肥肉”那么简单，了解一点减肥的科学，一定可以帮助你设计一个适合自己的减肥大计！

　　1.减肥的"肥”包括脂肪，肌肉和昆明最好的癫痫病医院水分

　　当我们说减"肥”的时候，减去的不仅是脂肪。事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。举个例子说明一下，研究发现节食之后，减去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更进一步说，减掉的这些重量中，流失的水占了很大的比例。记着，平均说来，水占据一个人70%的体重，而肌肉组织包含了差不多75%的水分（加上20%的蛋白质和5%的矿物质），脂肪包含了大约50%的水分。

　　2.影响减肥速度的因素

　　没有一个标准的或者统一的减肥速度。理由是，减肥速度受多种因素的影响：体重；饮食和生活方式；身体锻炼；健康状况和基因（比如新陈代谢的速度）；压力等。

　　3.减肥不是一门精确的科学

　　现在你知道了，减肥会涉及到脂肪组织以外的其它组织，而减肥速度也由多种独立的因素决定。准确地回答"我能用多快的速度减肥呢？”这个问题不是不可能，但是受这么多的制约，还是很难回答的。作为参考，这儿有一些建议可以帮助你将减肥的效果最大化。

　　4.你最多能减多少重量？

　　一个星期减20磅不是不可能，但减掉的很可能只是水分。而且在日常饮食中，它们很快又会被重新吸收，增加身体的重量。

　　一个健康的人一个星期能够减掉的脂肪最多是3-4磅。需要特别注意的是，只有肥胖的人才有可能减这么多。一位普通体重的女性（大概140磅）一周最多只能减1-1.5磅。

　　5.为什么你不能减得更多

　　人类的身体当然不是为了减肥而设计的，它是为生存了而设计的！我们身体里基本的化学物质从远古就传承下来了这样一个信息：饥饿，而不是肥胖，是生存的最大威胁。这就是不能在短期内减掉过多脂肪的原因。事实上，如果你过分地减少了热量吸收，你的大脑说就会下达指令，放慢身体新陈代谢的速度，从而储存热量。这个时候我们就会遭遇减肥的高原状态。

　　6.过快减肥的副作用

　　过快地减肥（比如做减肥手术）可能引起不良的副作用。两个最常见的副作用包括：

　　皮肤松弛

　　如果你减肥过快，就没有时间让皮肤去适应你那更加苗条的身体。唯一有效的治疗是外科手术。

　　胆石

　　研究发现快速减肥的人，比起以较慢速度减肥的人，有更大的风险罹患胆石。过快减肥也可能把原来不活跃的"死”石活过来。

　　反弹

　　快速减肥通常是有意识地改变饮食习惯或者做减肥手术的结果。不必吃惊，这个过程没有给我们足够时间去适应新的饮食习惯。所以尽管我们的体重改变了，我们精神上对食物的喜好和依赖依然没有改变。如果没有医生或其他人的支持，我们通常会发现自己很难坚持新的食谱以维持现在的体重，很快体重就会重新回到减肥前的水平了。

　　减肥塑身，是MM一生的事业，几乎所有MM都为自己的体型而心存遗憾，在不断完美塑身的过程中，也许我们终将领悟：完美并不存在，只有比较适合和更适合，而一个真正的生动美人，不仅形美神也要美。

　　秋，衣衫渐长，又到低调美体塑身的好时节，本期，我们推荐几种塑身新方案，旨在用最快的速度塑造诱人S曲线！

　　方案一：被动运动我形她塑

　　按摩的手法固然重要，环境亦十分有讲究，在浪漫烛光和泰式风格房间里做按摩，女人会感觉备受呵护。

　　针对人群：不爱运动导致后天脂肪堆积的白领

　　对塑身最有帮助的"被动运动”当属按摩，现代医疗按摩的发展是从19世纪早期开始的，基本可以分为瑞典式按摩、运动式经络按摩、巴黎式淋巴按摩三种，三种按摩方式适合不同体质的MM。

　　瑞典式按摩，毫无疑问和这个北欧国家有点干系。创始人是瑞典人林P.H.Ling（1776-1839），他琢磨出自己的一套按摩手法，可惜没来得及写成书就故去了，有关该疗法的许多文献都是在他死后由大弟子凯格兰整理发表的。

　　如果希望深度放松，可以试试瑞典式按摩。按摩师首先会在你的全身抹上一层按摩精油，然后用震动、轻拍、摩擦、滑动等技术，将力量及精油渗透到肌肉里。它可以降低血压、增加血液循环，改进肌肉的灵活性，如果肌肉酸痛，还有止痛的效果呢。

　　温馨提醒：

　　・没有一定的肌肉，估计很难适应这种力度，所以非常适合脂肪堆积不严重的MM。

　　运动式经络按摩，算是中医特色，会走肾经、肝脾经、胆经、胃经等等，能帮助我们疏通经络、调和气血，像都市MM常见的内分泌失调、便秘问题，很难用药物根治，经络按摩此时就大有优势。好治癫痫好的医院是哪家啊的按摩师会针对身体内在器官的病痛特点，对不同经络进行推拿按摩，以疏通、调节为根本，既能平衡、瘦身，还能全面提高免疫功能。

　　・中医认为，不通则痛，所以经络按摩会胀痛哦，但是一定的疗程过后，则会有焕然一新的感觉。

　　巴黎式按摩是走淋巴系统，淋巴按摩据说起源于18世纪后期，是在欧洲贵族中风行的一种芳香疗法。体内的淋巴流通如果不顺畅，就会引起身体各种不适，而且很容易发胖！淋巴按摩就是要用轻柔的手法帮助淋巴液流通，排除身体里的毒素。没有时间为全身做淋巴按摩排毒的话，只做颈部也非常有效。比如耳后的耳下线、脖子两旁、锁骨的凹陷处、腋下两旁，都有淋巴节。轻压按摩就可以促进排毒。

　　・是以缓解疲劳为主，非常适合睡眠不足的MM。

　　方案二：放松情绪有形有神

　　芳疗师会针对不同客人的体质选择和推荐不同的精油。

　　针对人群：渴望快乐却经常不快乐、情绪容易紧张、压力性肥胖的"压力妹”

　　身体真是一个奇妙的创造。我们的意念真实地创造了我们的身形，也就是说，你的心态、情绪是什么样，你的体态就会变成那个样，如果我们情绪放松、意识积极，身材自会提升。

　　在SPA，不仅可以享受方案一提到的三种主要的按摩手法，每次塑身疗程开始前，芳疗师会先看形体：将人体分成7轮，第1轮是腿部，第2轮是腹部；第3轮是胃，第4轮是胸，第5轮是喉咙，第6轮是头部，第7轮是天轮。每一轮对应不同的压力问题，比如第1轮对应原生家庭（据说如果童年没有得到足够关爱，橘皮组织会比较容易堆积）；第2轮对应人际关系，关系紧张，腹部容易鼓出；第3轮对应意志力；第四轮，据说如果腋下有很多赘肉，说明很渴望爱……

　　最后，针对不同轮的不同问题，根据不同体质，芳疗师会选择、推荐不同的精油。

　　方案三：丰满妹有了"新武器”

　　针对人群：内分泌失调、脸上经常发痘痘，肤色暗沉的"丰满妹”

　　油条妹变丰满妹，很大后天原因是内分泌失调，这样毒素就不能排出，只能存在脂肪细胞里，为了容纳它们，脂肪细胞又会自动变大，结果压迫到血管、淋巴管，一旦严重堵塞，就会变胖。怎样才能帮助内分泌系统恢复平衡呢？

　　最近一些美容馆引进了一种新式塑身武器――硅芯贴片。它的原理其实类似中医里的针灸。为了感受效果，记者特地尝试了一下，第一晚临睡前，沐浴更衣，从瓷盒中拈出三枚圆片，分别贴在肚脐和双峰上（学名可是神阙穴和乳中穴），过了5分钟，就开始发热，有轻微针刺感，好在可以忍受。

　　早晨起来后，本该揭去的，贪心，觉得时间越长效果越好嘛，于是贴着去上班，清醒时才发现，穴位刺激，还是很强烈的，完全无心工作哦……

　　坚持了一天，发现跑洗手间的次数增加了，对肉菜的食欲明显没前一天那么旺盛了。

　　在中医看来，肥胖是因为内分泌紊乱导致的脏腑功能失调，硅芯片可起到类似针灸的作用，神阙穴有任、督、带、冲四脉通过，管着全身经络，和五脏六腑联系密切。乳中穴则属于胃经一路，这两个穴位受到持续刺激后，就能疏通经络，从而调整内分泌系统、中枢神经系统及脏腑功能。据说这种硅芯片对产后迅速恢复从前身段很有帮助！

　　说到经络，总感觉很玄吧，其实它的实质就是一套无形的、互相连接的生命互联网络。

　　温馨提醒：

　　1.建议在晚上入睡前贴，早上起床后就揭下，基本上一天保证贴6-8小时就够。

　　2.虽然隐形，但毕竟相当于针灸，所以，不要同时服用其他减肥药品或食品，不要饮酒、不要吃太辣的东西，当然也不能抽烟啦。

　　3.针灸减肥是能调节食量、培养良好饮食习惯的，它不需要故意不吃东西，但是务必在真正有饥饿感时吃，不想吃时不要勉强吃，为补充营养可多吃水果。口渴时请及时饮水（自己体验是1小时想喝1-2次白开水）。

　　3.想要快速减肥，可以结合生食疗法哦，开始贴硅芯片后，头5-7天集中几天吃生食（水果、蔬菜+调味品），以后每天坚持吃1餐生食，每周再集中1-2天吃生食，不吃熟食，其他时间正常饮食，这样有利于调理脾胃，稳定减肥效果，确保不反弹。

　　4.愿意运动那是最好不过，快步走路1小时就可以。

　　锦上添花：

　　贴着硅芯片，再加上排毒纤体手法按摩，瘦身岂不是更有效？养生馆最近推出了午休排毒纤体套餐，排毒精油加经络刷，手法按摩加刷身体，可以加速新陈代谢，做一次只需要20分钟左右，白领完全可以利用午休一小时去做按摩，既可放松，也能达到塑身目的。