美人鱼的简易游泳健身操

夏天除了让人忍不住想一展美好的身体曲线，更想一跃而下冰凉的海水里，但是，没有姣好的身材、正确的准备，似乎就没有勇气走出冷气房，迎向热情的夏日海洋，唉，眼看著同事们各个要去浪漫的热带岛屿渡假，变形走样的身材让��自闭地躲在家里吗?北京军海癫痫病医院

1.头部运动 两脚开立与肩同宽，双手叉腰，头部向前、后、左、右转动，或可直接向左、右环绕。

2.肩关节运动 双手伸展开来并且打直，以肩膀为圆心，将整只手臂成立圆状往后旋转，如此持续约20次。

3.上背伸展运动 双脚并拢，双手往前伸直，双腿稍微弯曲，身体则尽量往后，运用两极的力量把背部肌肉拱直，此动作约持续15秒。

4.腹背运动 两脚开立，两臂同时向上和向后震动，然后身体向前屈，两臂随著向下震，两掌尽可能触地，两脚5.脚踝旋转运动 脚指头点地，向左、右、前、后呈360度做踝关节活动旋转，完后再换另一只脚交错著进行。

6.腿部前侧肌肉伸展运动 右手抓紧右脚足背，让脚跟处尽量靠近臀部以藉此伸展大腿前侧肌肉，停止约15秒后换另一只脚继续交错进行。