冬季保健 注意三大保健原则 -

北京军海癫痫病医院

睡眠好做到以下四个方面

1.环境要适合入睡

如果客观条件差就应尽量改善或克服，如居室周围的安静程度等。

如果是和家人居住在一起，周围人就应关照一下，将生活及活动范围合理调整一下，做到互不影响。

2.睡觉前尽量不要思考让自己兴奋或走脑子的事情，免得兴奋睡不着

如果加夜班是做案头工作，结束后不要马上上床，也不要看影视剧以免更兴奋，可戴上耳麦听一会儿轻音乐，舒缓一下紧张的工作情绪后再躺下。

冬天睡前可以洗个澡或烫怎么判断儿童良性癫痫烫脚。睡觉时被子不要盖得过厚，尽量不要穿厚睡衣入睡，那样会感觉不舒服而睡不踏实。

如果下夜班后在白天休息，窗帘应采用稍厚材质的，以遮挡光线便于入睡。

3.晚饭或夜间的加餐不要吃得过饱

冬季应尽广西癫痫医院量吃粥类或面食等易消化的食物，这也适合冬季人体养生。不要吃得过于油腻、过咸，以免口渴饮水过多而"起夜”。

睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物，如豆制品、地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等。千万不要为提神喝含有咖啡因成分的饮料，如可乐、咖啡或浓茶。

4.会喝酒的人有时会在睡前喝点酒"诱导”入睡，这种方法实在不应提倡

虽说酒精刺激可帮助入眠，但同时上床时睡得较快，醒得也快，其有效睡眠质量是不能保证的，久而久之还是睡不着，对身体也没有好处。

总结：上文小编介绍的关于冬季养生的一些知识以及睡眠保证的几大要素。希望大家能够做好冬季养生的一切保健工作!