随时随地都能做拉长小腿的伸展操

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　　小腿站太久变得僵硬，会停止推回下半身血液流动的作用。来伸展一下加促血液循环吧。

　　（1）利用高低差来放松肌肉

　　把脚尖放在高低差的位置，脚跟向下压。

　　在阶梯等有落差的地方进行。以单脚脚跟超出阶梯的方式站立，脚跟下压伸展小腿。记得手要扶着墙壁和栏杆等。另一边也以同样方式进行。左右各做15秒。

　　（2）利用墙壁来放松肌肉

　　脚尖抵着墙壁，弯曲脚踝。

　　附近没有高低差时，可以利用墙壁，单脚脚尖抵住墙壁，弯曲脚踝。觉得小腿伸展度不够时，上半身往墙壁靠近，做另一边也是一样。左右各做15秒。

　　2.延伸小腿的伸展操

　　小腿的肌肉不容易感觉到硬度，有感到沉重感的时候就表示变僵硬了。记得要时常保养喔。

　　（1）让小腿的外侧柔软

　　如照片，脚背的小姆指侧压着地板。

　　以站立姿势将脚背外侧贴着地板。慢慢让脚跟往前移动，使小腿的外侧适度伸展。另一边也一样。左右各做15秒。

　　（2儿童癫痫病如何治疗有帮助?）让小腿的内侧柔软

　　紧贴脚背的大姆指侧做伸展。

　　以站立姿势，脚背内侧贴着地板。慢慢往前移动脚跟，使小腿的内侧适度伸展。慢慢让脚跟往前移动，使得小腿的外侧适度伸展。

　　由於伸展到普通不太会延伸到的小腿部分，就摆脱腿部的沉重感。即使外出想到的时候经常做一下，脚就会变得轻盈罗。另外，以体重下压脚背时，突然用力做会伤到筋，所以请注意要慢慢伸展唷。

　　臀部赘肉多大多会影响到穿衣，紧身的下装会让臀部赘肉更加明显，瘦臀便是臀部肥胖女生热衷之事，究竟如何减少臀部赘肉?5个动作成就紧致翘臀。

　　1、跨步下蹲

　　右腿前跨，下蹲，使右腿和地面垂直，左腿绷直，然后左腿膝盖弯曲直至接触地面。换腿重复上述动作。这个动作能有效刺激臀部肌肉，拉伸下半身曲线，同时还能有效缓解久坐带来的腰痛烦恼。

　　2、仰卧顶髋

　　仰卧躺姿，脚跟着地，双手交叉放置于颈部，然后腰腹部用力，身体顶起，腰部臀部大腿呈现一条直线，重复15次。

　　3、立姿蹲举

　　做这个动作的时候最好是有弹力绳辅助，也可以空手进行，双脚张开与肩部同宽，脚踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部向下蹲，知道大腿与小腿呈90度，静止10秒钟，站直，然后再做，具体做多少次根据自己的情况决定。

　　4、挥腿瘦臀

　　瘦臀动作之一则是挥腿，可以使达到臀部减肥的目的，具体动作是准备一把椅子，左手抓住椅子背，左侧靠近椅子背站立，此时右腿用力向 前、向上、向右摆，做10次，接下来交换左腿进行此动作，同时要移动椅子的位置，在此瘦臀运作过程中挥腿范围尽量宽，呼吸要均匀，活动量尽量要大，这样才能使臀部肌肉承担足够的负荷。

　　5、用臀部"行走”

　　用臀部"行走”，此动作还可以使腹部减肥，具体动作是坐在地毯上，手向前伸展，抬头，膝盖伸直，接着伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动，接着用左手和左腿做同样的动作，向前加大距离做到累为止。

　　如何减少臀部赘肉?以上5个动作成就紧致翘臀，瘦臀也可以如此简单哦!

　　迎来皮肤裸露的季节，赘肉再也无处隐藏。尤其会因为穿短裤和裙子而把下半身的肥肉展露无余。因此想尽办法让下半身变瘦也就成了迫在眉睫的事。瘦下半身除了要消除下半身的赘肉，还要找到一些翘臀的方法。这样便可以轻松拉长肌肉群，达到瘦下半身和修整身形的效果。

　　本次介绍的两种运动，只需要坐在椅子上，操作非常的方便。因此绝对不能偷懒，一定要坚持练习哦。另外，在使用椅子进行练习的时候，为了安全请使用座面不能旋转的稳定的椅子。

　　【瘦大腿】腿部抽动运动

　　这个运动可以拉伸大腿内侧的内转肌，可以收紧大腿内侧松弛的肌肉群。

　　(1)伸直脊梁坐在较浅的椅子上，膝盖弯曲，双脚从地板上抬起来。双臂放在身体两侧，收紧腹部和臀部的肌肉。

　　(2)保持这个姿势，有意识地慢慢张开膝盖，彻底的向身体两侧打开膝盖，伸展到大腿肌肉群的极限，保持两个深呼吸以后，在缓慢的将膝盖合并。

　　(1) ~(2)的打开-合并计数为1次，一组拉伸10次，每天至少拉伸两组。

　　这个运动可以很好的伸展大腿内侧肌肉群，有助于消除大腿内侧的多余脂肪。另外这个伸展运动还能促进双腿的血液循环，不仅能改善浮肿状况，还能提升下半身的新陈代谢，瘦腿的效果非常显着。

　　【提臀运动】腿部以及臀部的拉伸

　　通过拉伸大腿外侧和臀部肌肉群来达到瘦大腿和提臀的效果。

　　(1)伸直腰，坐在较浅的椅子上，膝盖弯曲，把脚从地板上抬起来，膝盖张开，双臂放在身体的两侧，收紧腹部和臀部的肌肉群。

　　(2)保持这个姿势，大腿外侧肌肉用力拉紧，然后边将大腿肌向外拉扯边慢慢的合上膝盖，一旦膝盖触碰马上松开膝盖。

　　(1) ~(2)的打开和关闭计数为1次，一组循环拉伸10次，一天至少坚持伸展2组。

　　进行以上的伸展运动时，不仅可以拉伸大腿外侧的肌肉群，还能降臀部肌肉向上提拉。因此这个运动能收获瘦腿和提臀的双重效果。

　　为了以上两种运动能得到有效的效果，一定要将上半身挺直，同时还要尽可能的将肌肉拉伸到极致。

　　乍一看感觉以上的的运动非常轻松。但是当身体有意识的去拉伸下半身的肌肉群时却没有想象般的轻松。但是无论多困难都要为了好的身材而去努力。

　　想要减肥成功不仅要做到运动姿势标准，还要保证运动的持续性。

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