八大美味保健粥冬季保健宝典-华医健康养生网

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1.早上喝粥是最有营养的。专家认为冬天喝粥特别有营养。初秋，夏季冷饮轰炸后，很容易导致人体脾胃功能减弱，免疫力下降。这时，如果你能吃些温热的食物，尤其是喝些粳米或糯米做成的粥，它有很好的健脾和胃、补中益气的作用。每天早起，空胃病，你可以喝一大碗热粥来养胃，而不会增加消化系统的负担和导致肥胖。

同时，建议感冒时喝热粥，因为喝粥可以帮助人体排汗、散热、祛风散寒，有效促进感冒的治愈。2.老年人不应该每天喝粥。在我们国家有一种说法，老年人喝粥，他们会活得更久。当人们变老时，消化系统会衰退。适当地喝粥确实有助于消化，但是如果每天都喝，对健康有害。

长期喝粥有以下不利因素:因为喝粥不需要仔细咀嚼，缺乏咀嚼会加速老年人咀嚼器官的退化；粥中纤维含量低，不利于老年人排毒。3.广东粥不适合糖尿病患者。广东粥基本上是咸粥，如最常见的皮蛋瘦肉粥。这些凝块加入各种鱼和鸡蛋作为配料，它们或多或少含有盐。因此，喝这种粥得到的盐总量相当多。

按300克一碗粥来算，一碗粥里有3克盐，这不适合高血压患者。因为广东粥是以白米粥为基础，而且一碗粥的量相对较大，所以不适合糖尿病患者。八种适合冬季饮用的保健粥1。选择250克瘦肉做羊肉粥，洗净，切成肉丁，用萝卜炖去异味。然后取出萝卜，放150克粳米煮粥。

羊肉性质温，是一种高蛋白低胆固醇的食物。冬天吃羊肉粥可以益气补虚、温中暖、补肾壮阳。最适合贫血、慢性胃炎、虚寒症患者。2、韭菜粥先煮好粥，然后将适量的韭菜切进去，煮一会儿再吃。韭菜含有大量的维生素A、B、C、钙、磷、铁等物质。

煮熟的韭菜又甜又暖。经常食用韭菜粥有助于壮阳、补中、通络。适用于背部寒冷、腰膝发冷的人群。3.核桃粥和核桃仁各30克，大米适量，煮成粥。核桃粥有强身健体的作用。

它适用于身体虚弱的老人和儿童。4.将250克栗子粥和50克栗子煮成粥。栗子粥具有养胃、补肾、强腰健膝、强筋骨的功能。适用于肾虚、腰酸、腿脚酸软、多尿的中老年人。5.芍药、肉桂、防风各10克，知母、麻黄各6克，附子8克，甘草3克，粳米150克，红糖适量，煮成粥。

牡丹知母红糖粥具有祛风除湿、止痛的功效。适用于四肢关节疼痛、脚肿、头晕、气短。6.取3克人参粥，放入砂锅，加水煨20分钟，然后加入100克粳米煮至粥稠，加入适量蜂蜜或冰糖调味后服用。适用于病后身体虚弱，或怕冷、食滞、大便溏泻的老年人。经常食用人参粥对心肌营养不良、冠状动脉硬化、心绞痛和心律失常患者有很好的预防和治疗作用。

7.双奶粥:鲜奶250克，鲜羊奶120克，粳米90克，白糖适量。二如粥具有补虚润五脏的功能。适用于身体虚弱、气血不足、病后虚弱、便秘等疾病。8.一只母鸡配鸡汁粥，100克粳米，少许盐，煮成粥。鸡粥具有滋养气血、滋养五脏的功能。

适用于身体虚弱、精血不足、肾气不稳、产妇营养不足等各种症状。适合冬季养生的运动。冬天，因为寒冷的气候，许多人不愿意参加运动。但是俗话说:如果你在冬天搬家，你会少一些麻烦；如果你在冬天懒惰，喝一碗药。夏天练习，冬天练习。

所有这些都表明在冬天保持体育锻炼对健康非常有益。御寒运动有益于人，有益于人体的心血管、呼吸、消化、运动和内分泌系统，从而减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎和肥胖症的发生。同时，御寒能使人长寿。对于年轻人来说，抗寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，这一点应该特别提倡。尽管人们的耐寒性有限，不同体质的人对冷刺激的反应也不同，但可以肯定的是，锻炼可以提高身体的耐寒性。

如何迈出抗寒锻炼的第一步。感冒后再考虑这个问题为时已晚。因为温度从高到低逐渐变化，人们的锻炼也必须采取措施来逐渐使身体适应寒冷。如果一个人能每天早上从热天到冷天一直在野外行走，深呼吸户外新鲜空气，那么他的抗寒能力就会逐渐提高。如果其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、爬山等。

随着气温的降低和活动的逐渐增加，人们在寒冷的地方不会感到寒冷。古人总结的秋季降温方法实质上是锻炼身体对寒冷的适应能力。冬泳是一项集疾病预防、治疗、健身和抗衰老于一体的运动。它能显著增强体质，提高身体抵抗力和免疫力。冬季游泳时，冷水的刺激可使人体血管不断扩张，从而锻炼血管的弹性，起到预防和延缓动脉硬化的发生和发展的作用，对预防和缓解中老年人高粘血症有明显效果。

冬泳中的冷刺激还可以调节中枢神经系统兴奋和抑制之间的平衡，有利于改善人体自主神经系统的功能。当然，参加冬泳的人在开始冬泳之前，必须具备冷水锻炼的基础和对寒冷刺激的一定适应能力。在冬天游泳之前，你必须做好充分的准备，而且在你变热之前，你不能下水。训练开始时，下水时间不宜过长，每次只能游10米，并在此基础上逐渐增加。冬泳时间的长短取决于天气和个人情况，不能强迫保持一致。

冷水刺激后，皮肤颜色不断变化:苍白、浅红色和紫色。紫色是冬泳的危险信号，所以冬泳应该立即停止。出水后立即用干毛巾擦干，直到皮肤变红。穿好衣服，然后做收尾活动，做完后身体会感到温暖和舒适。冬泳也要注意，最多一天一次或隔天一次，否则体力消耗太大，反而有害；它必须持续下去。

如果间隔太长，身体在先前练习中的适应性将会降低；饱足、饥饿和疲劳之后，不宜冬泳。冬泳后不要为了保暖而喝酒。跳绳冬天，当你不想在户外运动时，你不妨在家跳绳。这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳能显著提高双脚的控制能力和协调能力。

当你用双手转动绳子时，你也可以锻炼你的肩关节和腕关节。随着跳动的节奏，心血管系统和呼吸系统得到训练。此外，跳绳是一种有效的减肥运动。对孩子们来说，在雪地里跳绳更有趣。运动禁忌冬天进行体育锻炼有利于增进健康。

然而，如果我们不注意运动卫生，就会给人体带来伤害。因此，冬季运动必须注意运动卫生。冬天很容易感冒。感冒或发烧时，不要进行剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗塞或心肌炎。

锻炼前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体肌肉僵硬，关节柔韧性差，容易发生肌肉拉伤或关节挫伤。运动强度应适当安排，尤其是跑步速度应由慢到快逐渐增加，运动量应因人而异，循序渐进，尤其是对老年人、体弱者和儿童。保持健康的秘诀:以上推荐的八种健康粥在冬天有很好的健康效果，所以你可以多吃。还有养生运动，特别适合冬天做，每个人都可以多做，这样综合养生效果更好。

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