做营养早餐的方法和技巧

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鸡蛋（3个）、吐司（2片）、干酪（1片）、火腿或者培根（适量）、牛奶（1盒）、香蕉（1根）

做法步骤：

1、吐司剪边火腿切片夹好，打一个鸡蛋在碗里，夹好的吐司均匀沾上蛋液。

2、电饼铛放油加热后放入吐司煎至两面金黄，对角切成三角形。

3、煎两个鸡蛋，打一杯香蕉奶昔冲一杯咖啡，美味早餐OK了。

鸡蛋的热量(卡路里)143千卡；有利：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、养血发胎、健脑益智等功效；可与羊排、西红柿、生菜搭配；与味精、豆浆、豆奶相克，同食可能会引起不适；

吐司癫痫病症状g>的热量(卡路里)277千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量(卡路里)42千卡；有利：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、美白、改善睡眠等功效；可与蜂蜜、香蕉、黑豆搭配；与醋、火脉能治疗癫痫病吗果汁、菜花相克，同食可能会引起不适；

香蕉的热量(卡路里)89千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热、润肠、解毒。治热病烦渴等功效；可与冰糖、牛奶、燕麦搭配；与西瓜、香芋、芋头相克，同食可能会引起不适；