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懒女人不怕胖 早晚床上来锻炼

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  根据日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的时间,在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动,可以提高身体柔软度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的时间,以下半身为中心做拉伸运动。既不用大费周章,也不用拒绝任何美食,让变成每天的习惯。 <治疗癫痫病北京好的医院p>  运动要领:
 
  1)不要借助反作用力,尽量充分地拉伸身体。

  2)如果感觉到疼痛的话,不要勉强,可适当降低强度。

  3)拉伸时如果感觉舒服的话,尽量地长时间保持此姿势。

  4)吐气然后伸展身体,保持姿势的同时不能中止呼吸。

  A:早起拉伸运动(40秒)武汉儿科专治癫痫的医院p>

  早起拉伸运动

  1)盘腿而坐,抬头挺胸收腹,双手抱于脑后,右手抓住左手肘部,向后拉伸手臂至最大限度并坚持5秒钟。左右各重复2组。

  2)慢慢向右侧扭转至最大限度并坚持5秒,注意身体不要倾斜。左右各重复2组。

  3)如图所示双腿放松坐在床上,膝盖弯曲,贴紧地面,右手手臂向左侧伸直,左手肘部弯曲夹紧右手手臂,并向左侧拉伸,坚持5秒钟。左右各重复2组。<黑龙江中亚癫痫病医院正规吗 去过才知道/font>

  4)保持动作1的姿势,上半身慢慢向左侧扭转至最大限度,感觉到右侧腰部被拉伸。坚持5秒钟。左右各重复2组。

  B 睡前拉伸运动(3分30秒)

  睡前拉伸运动

  1)如图所示,左腿向前伸直,右腿盘坐,慢慢前倾上半身使其贴近腿部,感觉到大腿后侧及臀部被拉伸,坚持10秒钟。注意背部要挺直,腹部收紧。左右各重复3组。 武汉中际中西医结合癫痫病医院 你了解过吗

  2)左腿膝盖立起,右腿盘坐,双手肘部贴紧床面,上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟。左右各重复3组。

  3)俯卧,两腿并拢伸直,两手肘部支撑身体。腹部贴紧床面,向后拉伸背部至最大限度并坚持10秒钟,重复3组。

  4)向右侧卧,右手支撑头部,左手拉紧左脚踝,向后拉伸大腿至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组。

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