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乒乓球发球和接发球实用技巧

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双手扶着墙壁,将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直,并用力收缩臀部。

Step A:双手扶着墙壁,将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直,并用力收缩臀部。

Step B:将左脚尖向右脚内侧,(滑动时,左脚不离地面,脚跟提高脚尖着地,左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请收紧臀部。

Step C

"云开雾散,走进自然”:行走运动时间不要太早,因为早上空气中许多石家庄哪家医院治癫痫病比较好污染物笼罩地面,不利健康。等太阳出来或气温升高后,云开雾散了,污染物也飘散了,这时,我们走出家门,既可充分地享受大自然的温馨,又十分有利于身心。

晨起步行,莫要空腹:空腹晨练是一种潜在的危险,常会因晨练时体力的消耗,能量供应不足,出现头晕、心慌、腿软、站立不稳。老年人或心脏原本有病者,心脑供血不足还会发生摔倒甚至猝死。晨练前先要吃点东西,如喝上一杯温热的豆浆、牛奶、藕粉等,也可以喝上一碗粥加上几样小菜,食后既感舒服又有营养。但不要吃得太饱,饱腹后锻炼也会不利健康的。

按人施步,方式各异:年龄较大、肥胖或有心血管疾病等慢性病的人,比较适合漫步或慢速走;身癫痫病不可以吃那些水果体较好的中老年人,则适合中速走或快速走;青少年则可以选择竞走。步行时一定要坚持正确的姿态:抬头挺胸、两眼平视;两臂下垂,摆动自然协调;两腿交替前移,膝关节不过分弯曲;步伐稳健均匀,不过大过快。

"饭后百步走”,不是马上走:人吃饭后,血液会大量地流向胃肠帮助消化,如果饭后马上去散步行走,血液就会转向流于肢腿"供能”,影响心脑等重要脏器的血供,对健康就会带来影响。患有慢性胃病,如慢性胃炎、消化性溃疡、胃下垂等病人,如果饭后马上步行,就会增加胃肠的震动,吃进去的食物就会对胃壁产生刺激而加重病情。吃完饭后,小歇15分钟左右,再走出去散步,才是正确有益的。

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