乒乓球发球和接发球实用技巧

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双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。

Step A：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。

Step B：将左脚尖向右脚内侧，（滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲）。当左脚挪动时请收紧臀部。

Step C

"云开雾散，走进自然”：行走运动时间不要太早，因为早上空气中许多污染物笼罩地面，不利健康。等太阳出来或气温升高后，云开雾散了，污染物也飘散了，这时，我们走出家门，既可充分地享受大自然的温馨，又十分有利于身心。

晨起步行，莫要空腹：空腹晨练是一种潜在的危险，常会因晨练时体力的消耗，能量供应不足，出现头晕、心慌、腿软、站立不稳。老年人或心脏原本有病者，心脑供血不足还会发生摔倒甚至猝死。晨练前先要吃点东西，如喝上一杯温热的豆浆、牛奶、藕粉等，也可以喝上一碗粥加上几样小菜，食后既感舒服又有营养。但不要吃得太饱，饱腹后锻炼也会不利健康的。

按人施步，方式各异：年龄较大、肥胖或有心血管疾病等慢性病的人，比较适合漫步或慢速走;身体较好的中老年人，则适合中速走或快速走;青少年则可以选择竞走。步行时一定要坚持正确的姿态：抬头挺胸、两眼平视;两臂下垂，摆动自然协调;两腿交替前移，膝关节不过分弯曲;步伐稳健均匀，不过大过快。

"饭后百步走”，不是马上走：人吃饭后，血液会大量地流向胃肠帮助消化，如果饭后马上去散步行走，血液就会转向流于肢腿"供能”，影响心脑等重要脏器的血供，对健康就会带来影响。患有慢性胃病，如慢性胃炎、消化性溃疡、胃下垂等病人，如果饭后马上步行，就会增加胃肠的震动，吃进去的食物就会对胃壁产生刺激而加重病情。吃完饭后，小歇15分钟左右，再走出去散步，才是正确有益的。