产后减肥为什么难

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体重增加或减少,是由热量的摄取和消耗的情形来决定,当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时,多余的热量就会被转化成脂肪储存起来,造成肥胖。反之,则会消耗脂肪,使体重下降,达到减肥的目的。

因为孕期体内多余的脂肪细胞产生,其中体内的瘦素和脂联素就会使我们的新陈代谢和脂肪燃烧减缓,即使分娩后孕妈的身体仍会处于积蓄脂肪的状态,迫使身体抓住脂肪不放。因此,想要产后减重容易,就应该在孕期保证合理的体重增长,因为合理的体重在分娩时随着宝宝的娩出,我们会娩出几乎一半增加的体重,而另一半脂肪将作为母乳的能量来源,哺乳本身也会帮助孕妈更快的甩掉脂肪。

2、产后如何正确锻炼减肥

第一天:仰卧,做深而大的腹式呼吸,连续五次。

第二天:仰卧,双臂伸直平放于两侧,与躯干成直角,然后两臂直肘向胸前靠拢,并拍掌,再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。

第三天:仰卧,用力前屈颈部,使下巴触及胸部,但不能移动身体其他部位。重复10次。

第四至第七天同第三天。

第八天:仰卧,两臂自然置于体侧,先屈左腿,使大腿尽量靠近腹部,同时脚跟靠贴臀部,然后复原。左右腿交替进行,各做5次。

第九天同第八天。

第十天:仰卧,伸直双腿,先慢慢收拢双脚,双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角,然后抬起臀部,由双脚和双肩支撑躯干,同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。

第十一天同第十天。

第十二天练的操有两节。第一节:仰卧、双膝屈由,双臂交叉合抱于胸前,然后慢慢坐起成半卧位,再复原位。量力而行,练习次数自引起小儿癫痫病的原因行掌握;第二节:仰卧,双膝屈曲,双臂上举伸直,做仰卧起坐。量力而行,练习次数自行掌握。

3、常见的产后减肥误区

3.1、少吃,挑好吃的吃

产后减肥要诀是要消耗的热量大于摄取的热量,所以减肥时要注意挑一些低热量的食物来吃,才能保证减肥效果好。如果说挑那些好吃的高热量食物,比如蛋糕类,就算是少吃点摄入的热量也是一样的多。所以说,产后减肥可以挑低热量的食物吃。

3.2、少吃多餐

很多产后新妈妈为了减肥,每餐都吃得很少,这样可以有效的控制自己的食量,能让新陈代谢处于一个平衡的状态,但是要保证每天摄取的热量是固定的,只是分成了几次补充而已。但是有的新妈妈不能很好的控制,虽然是做到了多餐,但是其实每餐吃的都挺多的,一天的热量加起来远远超过了所需热量。

1、盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8~12次。

2、两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒,反复做10次。

3、双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10.

4、自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

1、内分泌失调。市场上很多减肥药都含有激素,长期服用会导致内分泌失调,造成月经不调等疾病,排卵功能障碍。

2、食欲降低,引发心脑血癫痫病因的检查?管疾病。含有芬芬、西布曲明,或含有PPA等药物成分的减肥药会导致妈咪们食欲下降,同时引起中风甚至诱发心脏病!

3、增加肾脏负担。产后盲目吃减肥药会给肾脏带来许多负担,严重的还会引起尿毒症。

4、导致腹痛大便带油。含有罗氏鲜这种成分的减肥药会降低小肠对脂肪的吸收,但长期服用的后果是肚子胀痛,大便带油!

谈养生网导读：夏天是一个减肥瘦身的好季节，下面为大家总结了几种非常适合在夏天吃的食物，帮助您快速瘦身减肥，在享受美味的同时还能达到瘦身目的……

夏天是一个减肥瘦身的好季节，下面为大家总结了几种非常适合在夏天吃的食物，帮助您快速瘦身减肥，在享受美味的同时还能达到瘦身目的。

1.多吃禽肉，少吃猪肉

畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。

2.菌菇类食品要纳入膳食结构

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。

3.粮食不能少

食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止;成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300～400克。

良好饮食习惯夏天才减肥

4.每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)

蔬菜间歇性癫痫症状水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。

5.盐，绝对是一把双刃剑

很多研究表明，缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变"咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。

6.创造条件吃海鱼

海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管"清道夫”。

7.控制高糖高脂饮食

据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。

8.每人每天一只蛋

吃鸡蛋能减肥吗?蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。

好啦，看完了上面介绍的减肥食物后，吃什么菜减肥?就该行动起来啦，因为减肥可是不等人的，夏天既然到了，就该好好的展示自己的好身材啦，但是不可过于忽视营养哦，所以要健康的瘦，加油吧各位减肥的人士们。

谈养生网导读：一说到夏天，我们便会不由自主的想到清甜多汁的西瓜，特别是冰镇后的西瓜，更是能让大家清爽一夏。而一说到西瓜，我们就不得不来了解……

一说到夏天，我们便会不由自主的想到清甜多癫痫病能治愈吗汁的西瓜，特别是冰镇后的西瓜，更是能让大家清爽一夏。而一说到西瓜，我们就不得不来了解一下它的减肥功效了，所以，现在，请大家耐下心来听听小编我的讲解吧。

酸甜西瓜皮

材料：西瓜皮、食盐、白醋、白糖

做法：

1、西瓜皮切去绿色外皮，并切成1m左右见方的小丁，放入碗中加盐拌匀后放置5分钟

2、将西瓜皮的水滤掉不要，在西瓜皮里加入白糖、白醋拌匀后腌制10分钟入味即可

冰糖西瓜盅

材料：银耳、西瓜、冰糖

做法：

1、将银耳用清水泡至1小时后冲洗干净，撕成小朵;

2、把西瓜瓤和皮分开，西瓜瓤切成小块，放入冰箱冷藏备用;西瓜皮洗净，切成小块

3、银耳和西瓜皮同时放入汤锅中，加入清水和冰糖，大火烧开，转小火煮至银耳软烂汤汁粘稠

4、待稍凉后，去掉西瓜皮后盛入小盅中;加入冷藏的西瓜瓤丁即可

蜜汁西瓜捞

材料：西瓜、糯米粉、色拉油、白砂糖、水、蜂蜜

做法：

1、把糯米粉与白砂糖混合，再加入清水，揉成面团

2、手沾少许色拉油，把揉好的面团搓成小团子;等小锅烧水水开后把搓好的糯米团子放水中煮熟

3、捞出煮熟的糯米团子后过冷水沥干待用，西瓜取一小部分西瓜果肉切小丁，剩下的西瓜果肉打成西瓜汁，西瓜汁与糯米团子混合拌匀

4、食用时放入西瓜果肉，淋上蜂蜜即可食用

利用西瓜减肥，是的，你们没有听错，这世上就是有这等好事情，想要减肥就是这么健康，各位想要瘦身的小伙伴们还在等什么呢？