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简单减肥动作,快速消灭肥胖问题

谈养生网导读:大家知道吗?运动可以减少我们体内多余的脂肪,让身体保持苗条,所以想要瘦身,我们怎么可以不学习一些简单减肥动作!今天我们就……北京军海癫痫病医院

动作一:1、身体放松躺在地面上,双脚并拢双手贴在身体两边的地面上,吸气,收紧你的腹部肌肉。2、双脚向上抬起弯曲膝盖,双手也伸直向上抬起,头部随着手脚向上抬起,保持自然呼吸,感受身体肌肉的收缩和紧绷,动作保持10-20个呼吸左右,然后放松肌肉,头部和四肢慢慢放下来。

动作二:1、然后腹部肌肉用力,弯曲双腿,双手收回,大腿和上半身尽量贴近。2、将身体蜷成起来,双手扶住双脚小腿,低下头部,保持自然呼吸,动作坚持10-20个呼吸左右。

动作三:减背、减腰运动。运动步骤:1、双手交叉后胳膊向前伸直,后背弯成狐状,保持姿势大约10秒钟左右。2、双手交叉向胸部方向收回,挺直后背与腰部,反复做10次动作。功效:使上体紧张,让腰部、背部、臀部得到锻炼,达到减肥效果。3、立正姿势,趴到垫子上,肩膀慢慢从垫子上抬起。4、吸气,同时肩膀完全离开地面,肩膀轻轻地从地面抬起停留3秒钟,肩膀、后背和腰都要放松,一边吸气一边回到开始动作,重复12次,做3组。

动作四:减大腿运动。运动步骤:1、两腿张开,与肩同宽,双臂互相铺盖,肩部抬起。2、臀部向斜线拔起,膝盖弯曲,幅度不得超过脚尖,直到大腿内侧肌肉收紧后,保持姿势3秒,12次为一组,做3组。功效:松弛大腿肌肉,锻炼大腿与胸部,对肩膀也有明显减肥功效的筋力运动。3、双手拉右脚尖,拉至臀部位置,然后换脚进行同样的动作,反复做10次。

想要快速就能实现瘦身减肥,那么你可要好好坚持这些减肥的减肥动作。美丽可都是靠勤奋锻炼出来的,长期坚持,你肯定能收获你想要的结果。

通常在正式运动前先进行热身运动,目的是为了减少运动过程中的损伤,练习瑜伽也要注意损伤问题,尤其是初学者,6条练瑜伽注意事项要记牢。不管哪种运动方式安全是第一位的,不然不但达不到运动的目的,反而对身体造成了伤害,因此,这些练瑜伽注意事项一定要记牢。

6条练瑜伽注意事项 运动零伤害

1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

在办公室工作黑龙江看癫痫到哪家医院好的人们是非常容易出现腰酸背痛的情况,还易引起小肚腩,通常都会一坐就是一整天,运动量也很好。所以为长期伏案工作的朋友带来了办公室瑜伽动作,简单的几个小动作就能缓解疲劳预防肥胖,在工作间隙或午休的时候就可以练习,更大的优点是只需坐在椅子上就可以了,是非常方便的办公室瑜伽动作。

办公室瑜伽动作 常运动缓解腰酸背痛

一、基本呼吸法

瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。

方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹癫痫病的治疗方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。

3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。

6条练瑜伽注意事项 运动零伤害

4、不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

5、坚持赤脚癫痫的早期症状document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

6、熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。

瑜伽是有效的减肥美体运动,男女老少都可练习,可算是全民型健身运动。在练习瑜伽前回顾一下练瑜伽注意事项,避免运动伤害,才能增强运动效果。

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3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。

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爱美的女性会关注身材问题,如今越来越多的男性朋友也开始投身健身行列中,即使是上班族及宅男也会选择较为简单的动作来练习。为各种宅男和忙碌的白领男士准备了一套全身性的懒人减肥瘦身法,每一个动作都是针对身体相应部位设计的,可以缓解久坐的疲劳酸痛,更能燃烧脂肪塑造线条,不想去健身房,那么就来试试这套懒人减肥瘦身法吧。

宅男懒人减肥瘦身 不去健身房也能打造好体形

Wrist腕

锻炼部位:前腕部

动作要领:正常站姿,一侧手臂前伸,手腕向上,手指向下,另一只手同样前伸拉住向下的手指,向内侧用力,连动拉伸手腕部。如果嫌麻烦,手腕向下,手指向上效果也差不多,保持姿势10-30秒后,换手重做。

Shoulder肩

上班族男士压力较大,从早忙到晚,并且也多为久坐族,常会出现肩膀酸痛、颈椎疾病,更易导致下半身及腹部肥胖。健身专家制定男士减肥健身计划,专为白领男士量身设计,想拥有强壮的线条,想摆脱疾病困扰,适当的健身训练是必需的。但由于白领男士工作的特殊性,所以推荐下面这种简单易行的徒手操,在工作之余、休息时间内就可以轻松完成,这是一套很有效的男士减肥健身计划。

白领男士减肥健身计划 便捷徒手操轻松塑身

据调查,白领男士们体质普遍较虚弱,易患流感,头痛等症,而且由于他们的身体"动感”不足,久而久之,皮下过度劳累引起的癫痫的脂肪组织往往会很放肆地进行"集会”,造成他们下腹癫痫病的治疗方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";部隆起,臀部肥大等肥胖症状。

肩部的疾病是台面工作者的通病,肩酸也是非常难受的一种感觉,经常让肩部运动运动,能够有效的减缓这种感觉。

Waist腰

周星星说"腰癫痫病document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";马合一,是我国著名武术家李小龙先生所提出的理论”。无论对于男人女人,腰都是非常重要的部位,但腰同样是难保养、易损耗的部分,稍微的体力活就让你闪了腰,或者站上几分钟就想蹲下?你需要经常进行下面的动作。

锻炼部位:肩、背中上部

动作要领:正常站姿,一侧手臂伸直,压胸,用另一侧手臂区起钩住,头向压胸手臂的防线扭动,注意双手的肘部位置要重叠,这样才能最好地伸展肩部肌肉,保持姿势10-30秒后,换边重做。

锻炼部位:肩、胸部

动作要领:正常站姿,双手在背后十指相扣,尽量向上、向后延伸,对于肩部甚至胸部肌肉都有着伸展作用,保持姿势10-30秒。

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锻炼部位:肩部、手臂三头肌

动作要领:正常站姿,一侧手肘向上,手掌摸同侧肩部,用另一只手抓住举起手臂的手肘,尽量下压,以达到拉伸效果。同样保持姿势10-30秒后,换边重做。

锻炼部位:腰部

动作要领:自然坐姿,背贴椅背,双脚立稳,双手自然半开,向一侧扭腰到极限,保持姿势10-30秒,头保持与身体同步。换边重做。注意保持膝盖不要随腰摆动,这样会降低对腰部的锻炼。

锻炼部位:腰部

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男士减肥也会注重身体线条的塑造,对于不爱动弹的宅和忙碌的上班族们来说,缓解身体疲劳酸痛也是重点,而这套懒人减肥瘦身法正好可达到这一目的。

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