运动养生夏季运动札记-华医健康养生网

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不要担心喝太多的水会导致你的身体跑得太快，因为你的身体消化水很快。2.除非你的主要项目是热水马拉松或撒哈拉马拉松，否则请不要进行消耗体力的长跑或在中午快速消耗能量的间歇速度训练。首先，过度的体力消耗可能导致不可逆转的损害。其次，高温会拖累慢跑速度，这将使速度训练事半功倍。3.凡士林应该涂上。

夏天跑步时，油性凡士林会随着汗水逐渐失去润滑作用。很快，跑步者的腋窝、腹股沟、脚趾等会开始摩擦。4.采取防晒措施。涂防晒霜，尽量穿浅色衣服。为了有效隔离吉林儿童癫痫哪里治疗紫外线，建议防晒系数大于30。深色衣服吸收热量很快，而浅色衣服吸收热量很慢。

此外，记得戴帽子或太阳镜。除了皮肤，记得保护你的眼睛。5.尝试寻找越野路段或尝试运行树木环绕的山脉。沥青路面、沥青和混凝土会在白天吸收热空气，并在很长一段时间内缓慢释放温度，这意味着你在有趣的跑步时仍然会感到非常热。因此，在这个时候，沙泥路是一条凉爽的路。被树木和凉爽的微风包围，你可以自由奔跑。

6.在夏天，白天长，夜晚短，温度高，所以选择早上和晚上锻炼是明智的。一般情况下，不提倡在强光下进行体育锻炼，因为太阳光中含有强烈的红外线，可通过皮肤和颅骨辐射到脑细胞，容易造成脑部损伤，还会导致类似中暑的症状，因此禁止在正午阳光下锻炼。7.锻炼的强度不应太大，每次锻炼的持续时间应为半小时。8.不要在运动后马上洗冷水澡，这会对你的健康有害，因为运动后，你的全湖北癫痫正规医院身新陈代谢非常旺盛，你身体的热量产生增加，你的皮肤毛孔张开，你的毛细血管扩张很多，你的血液循环加快。如果你在这个时候洗冷水澡，你的皮肤将受到寒冷的刺激，这将导致你的毛细血管突然收缩，你的汗孔突然关闭，你的身体将没有时间适应，从而导致许多疾病。

合理的方法是洗个热水澡或用温水擦洗全身，待备用身体平静后，再用冷水在较低的温度下洗澡。9.运动后避免大量冷饮。运动后，消化器官比血液少。如果你在这个时候喝大量的冷冻饮料，温度太低，这会强烈刺激暂时贫血的胃，并损害其生理功能。在某些情况下，会出现食欲不振，而在另一些情况下，会引起急性胃炎，还会引起其他疾病，如慢性胃炎和胃溃疡。夏季运动后最好喝些热饮。

水温在25℃-30℃左右的饮料能迅速渗入粘膜组织，被胃吸收，从而解暑解渴。10.在夏天，人们不太注意防护装备的匹配，因为热，这可能导致意外伤害。11.一定要戴太阳帽、太阳镜、防晒霜、毛巾、长袖外套，并服用十滴水、任丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。12.运动期间和运动后大量饮水会增加血液循环系统、消化系统，尤其是心脏的负担，并导致更多的疲劳。喝大量的水只会导致更多的出汗，导致盐的进一步流失，导致抽搐和痉挛。

因此，多次饮用少量的水，一次只喝几口水，并且经常喝水。13.夏天，户外运动出汗很多，衣服很快就会湿透。许多人到达目的地后，往往会把衣服弄湿，试图用自己的体温来烘干。这样做是极其有害的。从长远来看，它会导致风湿病或关节炎等疾病。14.每天富含淀粉的主菜(通心粉、大米、土豆)应该有干面包、面包或其他谷物。

一天两三个水果。当锻炼时间延长时，有必要补充甜食和甜饮料。15.开始锻炼前至少一小时吃点东西。这是为了避免体力活动引起的消化功能障碍。此外，避免吃难消化的食癫痫能彻底治好吗物，如多汁的蔬菜和油炸食品。

16.不要走得太快。剧烈的运动会让你的肌肉超负荷，这让你变得脆弱。简单的规则是，在2秒内抬起，在4秒内放下，保持上下有节奏的运动。你做得越慢，结果就越好。17.开始锻炼前，热身是一个必要的过程。最好花5分钟完全移动你的身体，感觉有点出汗。

拉伸有助于放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。然而，应该注意的是，做这个动作的最佳时间是在热身运动完成后，每个动作持续20到30秒，这将有助于肌肉放松。以上是健康之路网络推出的夏季运动预防百科全书，供您参考。

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