节气养生三伏天 补水养生最重要-华医健康养生网

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所以三伏天在饮食上要以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。

同时，三伏天人易困倦、流汗多，易产生强烈的口渴感，补水养生便成为三伏天的重中之重。

补水养生食物1、黄瓜含水量96.7%。

黄瓜是夏季补水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。

黄瓜可以做沙拉，也可以做成凉菜。

用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。

2、水萝卜含水量95.3%。

水萝卜非常适合春夏吃，它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地，很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。

3、西红柿含水量94.5%。

西红柿是很好的补水食物，如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃，补水效果会更好。

4、青椒含水量93.9%。

所有鲜辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。

它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。

如果厌倦了胡萝卜和芹菜等蔬菜做沙拉，也许青椒可以给你提供一些改变。

5、花椰菜含水量92.1%。

不要小看花椰菜，它不仅含有大量的水分，还可以降低胆固醇和对抗癌症。

2012年的一项研究发现，十字花科蔬菜，特别是花椰菜，可以有效降低罹患乳腺癌的风险。

6、生菜含水量95.6%。

平时，营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。

但是说到补水，生菜要比它们高出不少。

当夏季来临，将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃，是非常健康的补水方法。

7、芹菜含水量95.4%。

芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。

此外，芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。

因为芹菜中含有大河北治疗癫痫医院量水分，它还能中和胃酸，有效治疗胃灼热等不适症状。

8、菠菜含水量91.4%。

菠菜比含水量丰富的莴苣的补水作用更好。

它含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸。

此外，吃1杯(约合71克)菠菜叶便可满足维生素E日推荐量的15%，维生素E有助于防止人体受到自由基伤害，从而抗击衰老。

9、西瓜含水量91.5%。

西瓜含水量丰富是显而易见的，并且西瓜中也含有抗氧化剂——番茄红素，是夏季补水的不错选择。

10、杨桃含水量91.4%。

杨桃属于热带水果，含水量丰富，口感类似菠萝。

杨桃外形很抢眼，是做水果拼盘的好食材。

它富含多种抗氧化剂，有益心脏健康。

需要注意的是，因为杨桃草酸含量高，肾病患者应少吃。

11、草莓含水量91%。

所有浆果都有助于身体补充水分，但是草莓是最好最容易吃到的浆果。

草莓可以加入酸奶中一起食用，有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质，是运动后的绝佳食物。

13、荔枝荔枝的营养成分丰富，含蛋白质、钙、磷、铁、钾等都很丰富。

有生津益血、温中理气、降逆等功效，十分适合贫血、脾虚久泻、气虚胃寒和老年体虚者食用。

但荔枝的食用禁忌很多。

吃多会上火、还可引起低血糖、皮肤过敏、头晕恶心等症状。

14、桃子中医认为，桃子味甘、酸、性温，有生津润肠、活血消积、丰肌美肤作用。

可用于强身健体、益肤悦色及治疗体瘦肤干、月经不调、虚寒喘咳等诸症。

桃子："补血活血，生津涤热，令人肥健，好颜色。

”研究发现，桃子含有较高的糖分，有使人肥美及改善皮肤弹性，使皮肤红润等作用。

对于瘦弱者，常吃桃子有强壮身体，丰肌美肤作用。

身体瘦弱、阳虚肾亏者，可用鲜桃数个，同小儿癫痫比较好的治疗方法都是哪些米煮粥食。

常服有丰肌悦色作用。

15、葡萄葡萄的果、根、茎、叶均可入药。

性味酸、甘，寒，入肺、肾、脾经。

功效生津止渴，开胃消食，补血安胎。

可用于津伤口渴，心烦、尿赤、胃纳不佳、血虚心悸等症。

16、苹果苹果不仅含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、矿物、苹果酸等，还有一种宝贵的果胶成分。

果胶是一种可溶性纤维素，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，并和胆固醇结合，帮助人体排出体外，达到降低胆固醇的目的。

其中果胶也会和胆囊中的胆固醇结合排出，可以稀释胆汁，有预防胆结石的效果。

除了上述推荐的补水食物外，三伏天酷热难耐，容易使人烦躁，也要做好心理调节哦。

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