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该方法可锻炼颈部肌肉和关节，使血液流动顺畅，更好地为头部供血，防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症、颈部僵硬等疾病。转动你的腰部，站在地上，保持胸部和腹部，双手叉腰，双腿微微分开，四个手指放在前面，拇指放在腰部后面，先顺时针转动。该方法可锻炼腰部肌肉和关节，使其强壮，可预防和治疗慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。双腿并拢站在地上，身体蹲下，双手握住双腿的膝盖，先顺时针转动双腿10圈，然后逆时针转动10圈。该方法可增强膝关节和肌腱的肌肉，防止腿部老化，防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、腿部痉挛等疾病。

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