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2.膝盖弯曲90度，触摸你的脚。3.抬起臀部和下背部，保持肩膀和上背部在背部。4.重复8次。拉动作的目标:肩、背和腿1。将健身腰带系在胸部高度，用双手握住腰带末端。2.双臂伸直至胸部高度，双脚错开，左脚向前移动，右脚跟抬起。

3.下半身弓步，弯曲手肘，收紧双手，使它们靠近胸部。4.恢复最初的姿势，做12次。舞蹈触及目标:手臂，上背部，臀部，大腿1。站立，双脚张开，略宽于臀部。踮着脚。

2.双手收紧健身带，双手放在肩膀位置。弯曲你的手肘。3.弯曲你的右膝，将重心转移到左腿上。向左伸直你的左臂。4.恢复最初的姿势，重复12次。站立和伸展目标:肩膀，腹部和大腿1。

双脚并拢，站在健身带的一端。右手举在肩膀高度，握住另一端。2.弯曲你的肘部，从你的右脚向右迈步。3.将右臂伸过头顶，手掌向内。4.站回到起始位置，重复12次。

旋转目标:肩膀，腹部，三头肌，臀部，大腿1。站立时双脚张开，臀部保持宽度。踮着脚。2.双手举着哑铃，保持臀部高度。3.蹲下，举起你的手臂到肩膀高度。

4.向左旋转上身，然后恢复初始姿势。5.在右边重复12次。踢腿的目标:背部，腹部，臀部1。四肢着地，健身带的一端系在左脚上，其余的在手掌下。2.伸直你的腿，形成俯卧撑的姿势。

3.保持你的姿势，把你的左膝拉到胸前，把你的左腿向后伸直，离开地面。4.恢复初始姿势，换腿12次。举重目标:肩、背、大腿1。双脚并拢站着。每只手拿一个哑铃。

2.向前弯曲你的右腿，你的右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。3.弯曲你的左膝，放低你的身体。举起你的手臂，治疗额叶癫痫的常用药有哪些手掌对着对方。4.恢复最初的姿势，重复12次。

坐姿目标:肩膀、手臂、臀部、大腿1。蹲下，背靠墙壁，双脚张开，臀部宽。2.当大腿与地面平行时，用一只手握住哑铃。3.当你靠在墙上时，手掌向内举起哑铃。4.放下你的手臂，重复你的练习。

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