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发布时间:2022-06-10 05:13:44
早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。北京军海癫痫病医院 10:00 苹果1个 12:00 午饭 20儿童夜间发作癫痫是良性吗0250克蔬菜(少油),白色肉类100150克,可稍多主食150克(建议粗粮) 15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100150克(随晚餐可补充营养补剂) 17:00 晚餐 200750克蔬菜(可吃些生蔬菜,但是一定要洗干净,肉类100克) 19:00 训练 训练后半小时,补充60克碳水化合物,3个鸡蛋清或30克蛋白粉。 22:30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。 蔬菜: 黄瓜,西红柿,芹菜,韭菜,白菜,青菜,生菜。 水果: 苹果,橙,桃。 增肌食品: 粗粮,豆类,鸡蛋(去蛋黄),煮土豆,白色肉类,海产品。 少食: 瓜子,花生,冰激凌等零食,中式炒菜。 牛羊肉,猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼,鸡肉(去皮),海产品。 少喝碳酸饮料,橙汁(不纯的)等饮料。 建议每日补充1粒复合维生素,每日89杯水。 另外,保证运动的强度,有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。 |