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5个动作帮你塑造完美胸型 运动常识

来源:辣椒养生网 时间:2021-11-22

  如果胸肌锻炼得当可以防止乳房下垂。我们推荐4个健胸的小动作,可以锻炼胸肌,让乳房更漂亮。乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌,结缔组织与胸部肌肉结合在一起,相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好,结缔组织坚实,就可以帮助乳房塑形,从而改变乳房形状及大小,防止乳房下垂。

  1、跪地俯卧撑

治疗癫痫病比较新的药物  双膝跪地,弯曲双腿,始终保持大腿与小腿间为90度左右。两手撑地,两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘,将胸部使劲贴地后起身,重复8~10次为1组,每天做3组。

  动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸,身体向下时吸气,起身时呼气。

  2、双臂平举

  身体直立,膝关节微曲,两腿分开与小孩癫痫治疗医院肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8~10次,每天做3组。

  动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。

  3、双臂平摆

  身体站立,两腿分开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸,然后向前平行摆动,使哈尔滨那家医院看癫痫两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复15~20次,每天做3组。

  动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸,自然呼吸。

  4、办公室拉伸动作

  身体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,直到感觉不能再拉伸为止,然后慢慢把头抬起、往后仰,保持10~20秒,重复2次,每天可以随癫痫患者什么时候可以结婚时练习。

  动作要领:在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。

  5、户外运动

  摆臂登山或摆臂快走

  登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖,在行走中通过双臂的摆动,可以使胸大肌不断拉伸和收缩,同时配合深呼吸,这是对胸肌最有效的锻炼。