中年妇女要防止骨骼脆弱_中年妇女饮食养生之道

中年妇女要防止骨骼脆弱北京军海癫痫病医院

看起来，骨骼好像非常坚硬，其实，它就像人们的肌肉纤维及其他细胞一样，不断的新陈代谢。一个人随着年纪的增长，新陈代谢率减慢，骨质与骨髓，消失得多，补充得少，骨骼会逐渐变得瘦弱及脆弱。

女性的骨骼，比男性细小纤弱，一般女性寿命又较男性长。所以，就会更多地消失骨质。女性在更年期以后，骨骼质的消失可达10%-15%之多。据统计，每4个妇女之中，就有一个在步入中年以后，骨质会变得脆弱，容易折断。妇女若已切除卵巢，缺乏卵巢素荷尔蒙，那就更要小心骨骼变脆。

大部分女性不懂得预防骨骼的毛病，直至踏入中年，毛病百出，要补救已经太迟了。她们的脊骨弯缩，以致明显地变矮了，经常有严重的背痛，甚至盆骨或手腕跌碎或折断。

有什么方法可使骨骼在中年以后仍保持坚硬呢？

据专家研究，有两个预防办法。

要保持身体吸取足够的钙质。一个人每天起码需要含钙800毫克的食物，如牛奶、乳酪及酪制品、豆类制品等。孕妇应食用更多的含钙食物。同时，必须经常晒太阳，钙质才能被很好地吸收。

经常运动。运动除了使肌肉得到锻炼外，骨骼也能得到拉扯，对脊骨和两腿的锻炼也很有效。如走路、慢跑、骑自行车等，对骨骼都有益处。

扩展阅读

人自出生以后，身体由盛而衰一直在发生着变化。30岁以后，逐步进入中年期，机体生理功能逐渐减弱，这是自然规律，但不是不可抗拒的。各种疾病的发展和衰老过程是可以控制和推迟的，关键在于你到40岁后能否科学地安排自己的生活。中年妇女怎样才能永葆青春呢？

加强饮食调理

合理的饮食是健康的基本保证，中年人应该学会调节饮食，讲究营养，不论吃什么都应该讲科学，要有规律。俗话说："早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”这句话是有科学道理的。

合理饮食应做到：

饮食要多样化，做到荤素搭配、能使营养互相补充。

不要偏食和过饱，偏食容易造成某些营养素的不足，成人这样做还会影响孩子产生同样的毛病。有不少妇女在即将结束的饭桌上"自己冲杀打扫战场”，把剩下的一些饭菜尽可能地全部吃完，这就形成过饱。过饱会使脂肪增加而发胖，导致许多与肥胖有关的疾病。

定时进餐，还要做到坚持早餐，如每日进三餐可以提高食欲，并使消化器官保持规律的工作，这样才能保证一天内的精力充沛。

吃的不要太咸和太甜，盐多了会加重肾的功能，进而导致血压升高和浮肿。甜食过多是发胖的主要原因，还会引起糖尿病。

保证足够的蛋白质，减少动物脂肪，血脂高会促使动脉硬化。

为了促进消化液的分泌，把多余的胆固醇排出体外，应多吃含有纤维的食物，如蔬菜和水果。

坚持体育锻炼

生命在于运动，适量的体育活动，可以保持中年妇女良好的体型和增加抵抗疾病的能力。每天早晨、下午各活动20分钟，类似保健操的各种动作。即使在空气新鲜的环境中散步也是有益的，每周至少应在户外活动5次，用什么方式都可以，贵在坚持，持之以恒。

注意修饰美容

爱美，是人的天性。妇女使用化妆品打扮自己，是很正常的事。用化妆品，不仅使容貌美，还能起到润肤、护肤和防止皮肤衰老的作用。更重要的是美容对人的心理素质起到积极影响，增强人的自尊和自爱。

重视疾病预防<北京颠痫病医院/p>

女性到中年，躯体的抗病能力下降，是各种疾病发生的主要原因。最好每年做一次身体检查，对乳房、盆腔内器官、血压、血脂、血糖和颈椎、腰前骨关节应当特别注意，至少也要全身的变化情况。

改掉不良嗜好

不吸烟，是中年妇女重要。还应避免酗酒，饮酒太多会增加胆固醇，影响健康；吸烟、酗酒，都会降低人体的免疫能力。

注意劳逸结合

会休息的人，才会更好地工作。特别是中年妇女，工作、家庭、社会负担都很重，为了更好地把这些方面的事办好，抽出些时间玩玩是必要的。玩，除了具有积极休息的功能外，还有陶冶性情，增长智力，开扩视野，提高审美情趣以及和谐融洽人际关系等等的文化功能。

保持乐观情绪

人不愉快时，眉头一皱，头面部就有30多条肌肉收缩，体内几百种酶都要发生变化，代价很大。面对困难的现实，忧虑倒不如冷静泰然地去解决问题。人活着，要不断地排除种种心理障碍，经常保持乐观情绪。康德有句名言："用微笑的目光看待一切。”应该记住德的这句话。

有人对多年来使用过异黄酮制品（凤英子胶囊）的几百位妇女进行随机调查，发现妇女使用异黄酮制品后比较普遍的反映有以下几个方面：睡眠改善、心悸、头痛减轻、潮红和盜汗消失的占51.28%；骨关节痛和肌肉酸痛好转的占62.3%;阴道分泌物增加，性生活质量有所提高的占45.6%；脾气急躁、精神忧郁症状好转的占17.9%;35岁以上月经紊乱正常了的占54.7;反复发生尿路感染好转的46.7%;90%以上的使用者表示要继续使用。从使用后症状改善的时间来看，由于各人的更年期症状不一样，对植物雌激素的反应强度、反应的方面也有所不同，反应出现的时间也有所不同。短的几天就有明显的好转，慢的则要在第二个月才出现。

近来有一个新的倾向，就是把异黄铜和其他有延缓衰老作用的产品做在一起，以发挥联合效果。这个方法是否比单一使用更好，各种说法不一，智者见智、仁者见仁，就留待后人去讨论吧！

哪些女性应该服用大豆异黄酮

是否需要服用大豆异黄酮制品，应根据妇女卵巢衰退的情况来定。一般而言，35岁左右的女性可以开始服用大豆异黄酮。40岁以前使用小剂量；41〜45岁可使用足够剂量；51岁以后可使用较大剂量；无更年期症状者剂量可小一些，有症状者剂量可大一些。总的原则是：要根据个人的感受和身体的反应情况来调整剂量。

一般来说，女性更年期多在45~55岁绝经期前后，这是中年向老年过渡的时期，也是人最容易发胖的时期。那么，在更年期如何预防发胖呢？

有的妇女一生当中发胖有三个时期，即青春期，孕产期及更年期。但更年期后比较明显。这是与妇女进入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。除此之外，还有以下几个方面的原因。

（1）新陈代谢障碍，热量需要减少

进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。

（2）遗传性肥胖

如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。

（3）饮食不节、营养过剩

由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。

此外，还有不少其他原因引起的肥胖，治癫痫的医院哪家最好呢如内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增多以及痛性肥胖等。

一般超过正常体重15～20%者为肥胖，也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖。肥胖对健康不利，可致机体免疫力下降，常诱发高血压，心血管病、动脉粥样硬化，糖尿病，结石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖应引起重视。

更年期防止身体肥胖保持身体健康要注意三个方面：

一是饮食合理，营养适当。

当身体有发胖倾向时，应适当限制食入热量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等。

二是适当运动。

如中速度骑车、跑步等。每天坚持运动15分钟以上大为有益，一般更年期发胖，通过以上两个办法，只要坚持、合理，就能收到较好的效果。

三是调节好心理平衡，顺利度过更年期。

很多人在更年期情绪波动很大，容易消极、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段，应多学习更年期保健知识，消除思想顾虑，稳定情绪，注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律，早日将生物钟调节到新的平衡，顺利地度过更年期。

健康小贴士：

专家认为，确定一个人是否肥胖，不能单纯依靠体重来决定，还需考虑年龄、身高等因素。一般可按以下公式进行计算：身高（厘米）-105=体重（公斤），凡超过20%为肥胖。

感谢阅读网养生人群频道的《中年妇女要防止骨骼脆弱》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的"”专题。